Los 10 alimentos con mas proteínas
Sobresalir en tu régimen alimenticio es fundamental para mantener una salud óptima, y tratar de incorporar los alimentos adecuados es de vital importancia. Uno de los principales objetivos de una dieta bien balanceada debe ser conseguir suficientes proteínas para tus necesidades diarias. Las proteínas son esenciales para el mantenimiento de los tejidos corporales y son fundamentales para la creación de enzimas y hormonas.
Sin embargo, no todas las fuentes de proteínas son iguales. Hay algunos alimentos que son particularmente ricos en proteínas y otros que contienen proteínas en cantidades más moderadas. En este artículo, exploraremos los 10 alimentos más ricos en proteínas y cómo incorporarlos a tu dieta diaria para maximizar tus resultados.
Carne magra de vacuno:
La carne de res magra es una excelente fuente de proteínas, especialmente si es de corte magro como el filete o lomo. En promedio, una porción de 100 gramos de magra de vacuno contiene alrededor de 26 gramos de proteínas.
| Por 100g | |
| Calorías | 175 kcal |
| Proteínas | 26 g |
| Hidratos de carbono | 0 g |
| Grasas | 7.56 g |
Pollo:
A menudo considerado como una de las fuentes principales de proteínas, los filetes de pollo son una gran fuente de proteínas, con alrededor de 24 gramos de proteínas en 100 gramos de pechuga sin piel.
| Por 100g | |
| Calorías | 107 kcal |
| Proteínas | 23.7 g |
| Hidratos de carbono | 0 g |
| Grasas | 1.4 g |
Salmón:
Los pescados son excelentes fuentes de proteínas, a menudo se considera un alimento especialmente saludable y beneficioso gracias a su contenido en grasas saludables y otros nutrientes. 100 gramos de salmón puede proporcionar 22 gramos de proteínas.
| Por 100g | |
| Calorías | 146 kcal |
| Proteínas | 22.7 g |
| Hidratos de carbono | 0 g |
| Grasas | 5.03 g |
Huevos:
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, proporcionando alrededor de 6 gramos de proteínas por huevo. Además, los huevos tienen la ventaja de ser versátiles, pudiendo incluirse en una gran variedad de recetas.
| Por 100g | |
| Calorías | 74 kcal |
| Proteínas | 6.29 g |
| Hidratos de carbono | 0.38 g |
| Grasas | 4.97 g |
Tofu:
El tofu es una excelente fuente de proteínas vegetarianas, proporcionando alrededor de 8 gramos de proteínas por cada 100 gramos de este alimento. Además, el tofu es una buena fuente de calcio y otros nutrientes.
| Por 100g | |
| Calorías | 78 kcal |
| Proteínas | 8 g |
| Hidratos de carbono | 2.08 g |
| Grasas | 4.82 g |
Yogur griego:
El yogur griego es una excelente opción para aquellos que desean una fuente de proteínas fácil de consumir en la limpieza de sus dietas. 100 gramos de yogur griego sin sabor puede proporcionar alrededor de 5 gramos de proteínas.
| Por 100g | |
| Calorías | 129 kcal |
| Proteínas | 3.9 g |
| Hidratos de carbono | 4.6 g |
| Grasas | 10.8 g |
Alubias:
Las alubias, ya sea crudas o enlatadas, son excelentes fuentes de proteínas vegetarianas, que también contienen fibra y otros nutrientes importantes. Las alubias pueden proporcionar alrededor de 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
| Por 100g | |
| Calorías | 349 kcal |
| Proteínas | 19 g |
| Hidratos de carbono | 52.5 g |
| Grasas | 0.6 g |
Leche:
La leche es una fuente clásica de proteínas, y la leche baja en grasa o descremada se considera una opción principalmente saludable. 250 mililitros de leche pueden proporcionar alrededor de 7 gramos de proteínas.
| Por 100g | |
| Calorías | 100 kcal |
| Proteínas | 6.8 g |
| Hidratos de carbono | 7.8 g |
| Grasas | 5 g |
Quesos:
Los quesos, especialmente los quesos más duros como el queso cheddar, son excelentes fuentes de proteínas y, por lo general, son bajos en carbohidratos. Una porción de 100 gramos de queso cheddar proporciona alrededor de 25 gramos de proteínas.
| Por 100g | |
| Calorías | 402 kcal |
| Proteínas | 25 g |
| Hidratos de carbono | 1.3 g |
| Grasas | 33 g |
Frutos secos:
Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas vegetal, además de que contienen grasas saludables y otros nutrientes importantes. En particular, las almendras y las nueces son conocidos por su contenido en proteínas, pudiendo proporcionar hasta 20 gramos de proteínas por 100 gramos.
| Por 100g | |
| Calorías | 607 kcal |
| Proteínas | 20 g |
| Hidratos de carbono | 21 g |
| Grasas | 54 g |
Incorporar más de estas fuentes de proteínas a tu dieta diaria puede ser fácil si sabes cómo hacerlo. Prueba cosas nuevas agregando cubos de tofu en tus ensaladas, tacos de frijoles o espolvoreando almendras y arándanos secos en tu yogur griego. Si estás comiendo carne, elije carnes magras y reemplaza las papas fritas por un refrigerio saludable de almendras.
En resumen, al incorporar estos 10 alimentos saludables y ricos en proteínas en tu dieta diaria, estás en el camino correcto para lograr un régimen alimenticio bien balanceado y saludable. Comienza a probar diferentes opciones para ver qué funciona mejor para ti y veras como rápidamente puedes obtener la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita para su óptimo funcionamiento.