¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia química que se encuentra en nuestro cuerpo. Entre alguna de sus funciones está la de mejorar el rendimiento en el ejercicio y, además, aumentar la masa muscular. Esta sustancia se encuentra en alimentos como las carnes rojas y los mariscos.

Debido a su influencia en el ejercicio y la producción de energía para el musculo, es muy habitual su ingesta en forma de suplemento para conseguir un mejor resultado en deportes o en el gimnasio.

¿Cómo se debe tomar la creatina?

Es importante saber que existe creatina micronizada y monohidratada. La más estudiada, y por tanto conocida, y que presenta mayores resultados es la monohidratada. Además, es muy importante que tenga el sello Creapure que demuestra ser la más segura, barata y eficaz en el mundo.

La dosis recomendad de creatina es de entre 0,07 g-0,1g/Kg de peso. Esta estudiado que es un poco más eficaz tomar la creatina después del entrenamiento, pero no pasara nada por tomarla antes. Una vez sabido todo esto, hay dos formas de empezar a tomar la creatina:

• Con semana de carga: Consiste en tomar durante 7 días 20 gramos de creatina repartida en 4 dosis. Tras esta semana de carga, comenzaremos a tomar la dosis recomendada el resto de tiempo.

• Sin semana de carga: Consiste en empezar directamente a tomar la dosis recomendada según tu peso.

¿Y cuál es la diferencia entre hacer o no semana de carga? Al hacer la semana de carga consigues llegar al 100% del rendimiento en la segunda semana, tras la semana de carga. Sin embargo, sin semana de carga iras alcanzando el 100% progresivamente, típicamente a las 4 semanas de empezar a tomar la creatina.

Beneficios de tomar creatina

Mejora de rendimiento físico: La creatina es conocida por mejorar la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints. Esto se debe a su papel en la producción de ATP, la principal fuente de energía para las células musculares. Puede ayudar a prolongar el tiempo hasta la fatiga durante actividades físicas intensas.

Aumento de masa muscular: La creatina puede estimular la síntesis de proteínas musculares, lo que ayuda en el crecimiento muscular. Al atraer agua hacia las células musculares, puede aumentar el volumen muscular de manera temporal, lo que también contribuye a una mayor fuerza.

Mejora de la recuperación: Algunos estudios sugieren que la creatina puede reducir el daño muscular y la inflamación después de entrenamientos intensos. Facilita la recuperación entre sesiones de ejercicio, permitiendo entrenar con mayor frecuencia e intensidad.

Beneficios cognitivos: Hay evidencia que sugieren que la creatina puede mejorar la memoria y la función cognitiva, especialmente en situaciones de privación de sueño o fatiga mental. Algunos estudios están explorando el potencial de la creatina para proteger contra enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer, aunque esta área aún necesita más investigación.

Es importante mencionar que, aunque la creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.

Perjuicios de tomar creatina.

Problemas gastrointestinales: Algunas personas pueden experimentar náuseas, diarrea o calambres estomacales, especialmente si toman dosis altas de creatina de una vez. La creatina puede causar retención de agua en los músculos, lo que puede llevar a una sensación de hinchazón.

Aumento de peso: La ganancia de peso inicial suele ser por la retención de agua en los músculos, lo cual puede ser indeseado para quienes buscan una apariencia más definida.

Efectos renales: Aunque la mayoría de los estudios no han encontrado efectos adversos en personas sanas, existe preocupación sobre la función renal, especialmente en personas con enfermedades renales preexistentes. Es crucial que aquellos con problemas renales consulten a un médico antes de tomar creatina.

Deshidratación y calambres musculares: Aunque la evidencia es mixta, algunas personas creen que la creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación y calambres musculares debido a la mayor retención de agua en los músculos.

Contaminación del suplemento: No todos los suplementos de creatina son iguales. Algunos pueden estar contaminados con sustancias no deseadas o no contener la cantidad de creatina indicada en la etiqueta. Por ello, es importante comprar productos de marcas confiables y reconocidas.

En resumen, la creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis recomendadas. Sin embargo, es importante considerar los posibles efectos secundarios y hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.